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【床邊故事|為什麼這麼累?感到疲倦的8種原因】

發表 2021/03/26

疲倦的原因有很多,但多是都是生活習慣、飲食習慣與工作壓力引起疲勞感,以下列出了8種常見的原因及建議噢:

1. 飲食過量或太少 食物消化之後體內血糖濃度上升就會覺得疲倦,可改變飲食內容,例如多攝取含纖維的蔬菜及豆類,還有比碳水化合物或脂肪更能提高身體代謝率的蛋白質,有助於防止疲勞。反之,沒有攝取足夠的卡路里(每天至少要攝取1200卡路里),身體新陳代謝的速度就會變慢,也會增加身體的疲倦感。

2. 水分不足 有口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾、關節痛、便祕、排尿次數減少……症狀嗎?身體可能缺水囉,若沒有適當補充水分,容易讓血液缺氧,影響身體正常運作,而血液缺氧現象就有嗜睡和疲勞等,為了身體健康著想,記得多喝水沒事,沒事多喝水。

3.長時間久坐 記得變換姿勢、、眺望遠方放鬆眼睛,安插一些運動,這些運動不一定要很複雜,伸懶腰、下蹲都可以噢。

4.運動少 血管若是一條條的馬路,血糖就是路上載滿糖分的車子。當交通阻塞身體就會缺乏各種營養、氧氣,而為了維持正常的運作,身體只好從其他地方來找養分,那就是「肌肉」。 缺少運動肌肉會變得虛弱無力,新陳代謝下降,身體自然會覺得很累,而且當身體要運用它們時,便需花更大的氣力。別無他法,多運動吧!

5.沒有得到足夠,或好品質的睡眠 一夜好眠絕對能讓人精神奕奕,睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,從而保持身體健康。所以再忙也要記得小睡一下,,但能保持規律的睡眠習慣更好的。

6.任何敏感問題 除了常見持續的異味性迷皮膚炎、過敏性鼻炎帶來疲憊的感覺,食物也會噢!2017年聯安診所分析國人慢性食物過敏檢測數據,沒想到「蛋白」居然排名第一!還有很多食物會讓人出現過敏症狀。其實只要到醫院去進行慢性食物過敏檢測,找出過敏原,避免接觸過敏原及按時服藥,,就能逐漸改善不適症狀及疲倦感。

7. 飲用能量飲料 具咖啡因、維他命B群飲品等含量的能量飲料可以讓身體恢復精神,但只要過度攝取就可能降低入眠及睡眠品質。

8.過度壓力 有些壓力是正常的,但過度的壓力其實會影響身體,讓身體產生疲勞感。如果無法避免處在壓力大的環境下,也要試著在遠離壓力來源時用運動等適合自己的方式來轉移對壓力注意力。看看阿德勒也不錯噢!,。

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