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記得還沒長大的自己,每一晚都怎麼睡著的嗎?或許是花了一小時,追累了那台鄉野狂奔的大龍貓車,或是屋外的蟲鳴大噪及樹影,加上叔叔阿姨們隨口渲染的恐怖故事,恐懼的直入被窩而睡不著的夜?然然時光,悠悠歲月,當了好多年遊子,偶爾憶起過往充滿想像的每一個夜晚,總不自覺傻笑,想念一些現在才懂的單純美好。也因此我們有了 「床邊故事」頻道的發想。希望能為還小的兒孫,也曾經是孩子的你們帶來美好,帶來想像。大小朋友睡前習慣滑滑手機?不如試試跟著我們,陪著家人,逐字唸著獻給大小朋友的故事吧!

床邊故事 | 睡不好?原來是枕頭在搞怪!

【床邊故事|為什麼這麼累?感到疲倦的8種原因】

發表 2021/03/26

疲倦的原因有很多,但多是都是生活習慣、飲食習慣與工作壓力引起疲勞感,以下列出了8種常見的原因及建議噢:

1. 飲食過量或太少 食物消化之後體內血糖濃度上升就會覺得疲倦,可改變飲食內容,例如多攝取含纖維的蔬菜及豆類,還有比碳水化合物或脂肪更能提高身體代謝率的蛋白質,有助於防止疲勞。反之,沒有攝取足夠的卡路里(每天至少要攝取1200卡路里),身體新陳代謝的速度就會變慢,也會增加身體的疲倦感。

2. 水分不足 有口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾、關節痛、便祕、排尿次數減少……症狀嗎?身體可能缺水囉,若沒有適當補充水分,容易讓血液缺氧,影響身體正常運作,而血液缺氧現象就有嗜睡和疲勞等,為了身體健康著想,記得多喝水沒事,沒事多喝水。

3.長時間久坐 記得變換姿勢、、眺望遠方放鬆眼睛,安插一些運動,這些運動不一定要很複雜,伸懶腰、下蹲都可以噢。

4.運動少 血管若是一條條的馬路,血糖就是路上載滿糖分的車子。當交通阻塞身體就會缺乏各種營養、氧氣,而為了維持正常的運作,身體只好從其他地方來找養分,那就是「肌肉」。 缺少運動肌肉會變得虛弱無力,新陳代謝下降,身體自然會覺得很累,而且當身體要運用它們時,便需花更大的氣力。別無他法,多運動吧!

5.沒有得到足夠,或好品質的睡眠 一夜好眠絕對能讓人精神奕奕,睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,從而保持身體健康。所以再忙也要記得小睡一下,,但能保持規律的睡眠習慣更好的。

6.任何敏感問題 除了常見持續的異味性迷皮膚炎、過敏性鼻炎帶來疲憊的感覺,食物也會噢!2017年聯安診所分析國人慢性食物過敏檢測數據,沒想到「蛋白」居然排名第一!還有很多食物會讓人出現過敏症狀。其實只要到醫院去進行慢性食物過敏檢測,找出過敏原,避免接觸過敏原及按時服藥,,就能逐漸改善不適症狀及疲倦感。

7. 飲用能量飲料 具咖啡因、維他命B群飲品等含量的能量飲料可以讓身體恢復精神,但只要過度攝取就可能降低入眠及睡眠品質。

8.過度壓力 有些壓力是正常的,但過度的壓力其實會影響身體,讓身體產生疲勞感。如果無法避免處在壓力大的環境下,也要試著在遠離壓力來源時用運動等適合自己的方式來轉移對壓力注意力。看看阿德勒也不錯噢!,。

【床邊故事|你的睡眠姿勢,是否正確?】

發表 2021/03/19

即使沒有每天睡足8小時,所需的睡眠時間還是佔據人生大半作息。如果常常睡眠不足或是身體出現疼痛,適當的調整睡眠姿勢也許能改善睡眠品質噢,以下提供幾個常見的睡眠姿勢與建議:

1.胎兒姿勢 有沒有發現當身體很冷或虛弱時,人會縮成一團嗎?其實這是胎兒在孕婦子宮中成長,也是心理最安心的姿勢,特點是「背部彎曲、頭部弓起、四肢往軀幹彎曲」。醫療上,專業人士會用這個姿勢減少頸部及胸部的受傷,腰痛的人或孕婦尤其適合。不過若是身體緊繃不放鬆,不但會限制呼吸,已有關節疼痛及僵硬問題的人隔天醒來可能會更感到身體痠痛。

2.側睡 許多研究都有提到,睡左側的話能幫助減少打鼾,對身體的消化系統也有幫助,而睡右側者則會增加胃灼熱及胃酸逆流的情況,但也有另一理論說心臟在左側,應該往右側睡才能避免壓迫。其實,無論哪一側,習慣久了都可能讓肩膀變得僵硬及單側下巴緊繃噢。所以一段時就就變換側向吧!記得抱個與胸腔同寬的枕頭,及膝蓋蓋之間放一個薄枕頭噢!(有助骨盆位在正確位置。

3.趴睡 趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止症有直接幫助,但時間久了容易導致頸部及背部的疼痛,且對肌肉與關節會產生壓力。造成醒來時身體痠痛及疲倦。趴睡時建議可在下腹部放一顆扁枕頭來減輕酸痛感。

4.仰睡 仰睡對不僅能讓脊椎受到更好的保護,也能幫助緩解膝蓋及臀部的疼痛感。但對於打鼾及睡眠中止症的人來說卻易有問題,所以確保身體能有適當的支撐與服貼性是很重要的。

針對自己睡姿做出小調整,可能就能改善睡眠品質,但最重要的仍是確保身體真的有好好休息才是最好的噢。

【床邊故事|你知道客家話的「牛嫲」是什麼意思嗎?】

發表 2021/02/10

無意間聽到同事說「牛嫲」,聽得我噗哧大笑,回憶起小時候常常調皮搗蛋,被長輩碎唸「牛嫲」,當時年紀小其實不太懂什麼意思,只知道自己闖禍的時候就會聽到這個詞,反正肯定是被罵了,後來聽著聽著長大了,才發現原來「牛嫲」是指母牛的意思,但在傳統民俗上是有形容女生非常調皮搗蛋的說法。
   
國小的時候和同學在家附近跑來跑去,不小心把鄰居家的花盆撞倒,害得正在睡午覺的鄰居被吵醒,鄰居氣沖沖地跑到家裡找阿婆告狀說:「汝的孫女像牛嫲,透逐跑來跑去,憨撞倒該花盆」 (譯:你的孫女向牛媽,每次跑來跑去,還撞倒我的花盆) 阿婆就拎著一旁的我向鄰居賠罪。
     
回頭想想,客家話裡罵小孩頑皮的話很多都跟牛有關,例如:牛牯、牛子、牛面、當牛等…,還有句話說:「牛嫲過崗毋知牛子嗷」,指的就是母牛只顧著自己吃草,走過山崗也沒聽見小牛在叫,比喻為人父母只顧自己,不顧小孩。所以下次如果身邊的人,忘了去接自己的牛子下課,把這客家話學起來提醒他們吧!

【床邊故事|台灣農曆春節習俗有哪些?】

發表 2021/02/09

農曆春節家家戶戶開始大掃除,去除晦氣迎新年,貼春聯、添購年貨等增加新春的喜氣之外,還有哪些重要的習俗呢?

除夕:年夜飯圍爐、壓歲錢、守歲。 2家人圍爐吃團圓飯,吃魚象徵年年有餘,吃菜頭會有好彩頭。當天晚上通宵直到天明,稱為「守歲」,來自於古時「照虛耗」之說,若能燃燈通霄不滅,便會使來年加中財富充實。

初一:走春、祀神明、祭祖先、拜年。 這天避免掃地、洗衣物才不會把財運洗掉。若不得已則要由外往內掃;穿新衣新鞋,表示萬象更新以外,傳說穿上紅色衣物能讓整年「鴻運當頭」; 盡量食用除夕夜剩下的飯菜,象徵年年有餘。

初二:回娘家。 送禮時要以雙數為宜。

初三:避免深夜點燈,以免打擾鼠輩親事。 這天是老鼠娶親的好日子,早早就寢才不會打擾老鼠們的好事,可點此觀看 老鼠娶妻 的傳說。

初四:迎神日,不宜出遠門。 灶王爺會在初四查戶口,所以家家戶戶都要守在家中並準備豐盛的果品、酒以表示恭迎。

初五:開市及送窮。 正月初五為財神生日,選在這天開市將招財進寶,這一年的財運就會旺旺旺。同時這天為農曆新年的最後一天,初一到初四所堆積的垃圾,要在初五這天大掃除並把垃圾都倒掉,寓意在新的一年裡送出窮困,迎來富裕。

呼~光是農曆新年初一到初五的習俗介紹起來真的不少,但總結過年最重要的是好好整理過去一年的心情,新的一年再繼續努力,大家趁著連續假期慰勞自己,也多陪陪家人噢!

【床邊故事|什麼?大黃牛的睡眠時間不到4小時!】

發表 2021/02/05

草食性動物睡眠時間通常比較短,因為牠們需要隨時保持警戒狩獵者。

大黃牛一天要花5-9小時到草地進食,然而因為草的熱量很低,必須隨時補充食物才能保持體力。在進食時大黃牛會透過停止前進,用轉頭的方式快速吞下食物,一邊排尿排便,進食的階段中還同時進行反芻。此時,大黃牛會將頭部保持直立,然後把四肢收起肚皮著地平臥或側臥,這也是黃牛休息時的常用姿勢。

一天當中黃牛花了 80% 成時間進食,睡眠時間要3.9小時,但為了隨時保持警覺,即使反芻或休息時間通常都處於一種半睡眠意識模糊的狀態,真正的深度睡眠根本不到1小時,比起獅子、老鼠、貓等都需睡12個小時以上,黃牛的睡眠時間真的太少啦!

【床邊故事|國寶級竹藝大師 — 戴阿爐】

發表 2021/01/28

13歲在關西當學徒,娶妻後落腳楊梅富岡,到現在超過一甲子,工作室位於富岡國小左側三十公尺處,已經86歲的戴阿爐師傅為北台灣碩果僅存之竹藝達人,是楊梅富岡之寶。

即使竹子難買,品質也不如從前,戴阿爐師傅說,這麼多年來依然堅持選用天然的原料, 因為天然的竹子才能夠使用十幾年以上。而過程中鋸、鑿孔、削、組合、綁,每個動作都需要時間的累積、帶著毅力去磨練,才有現在乾淨俐落的巧手技術。

環境、品質、世代都在變化,傳統的技術也逐漸走向歷史,已打拼七十幾年歲月的他,仍堅持再做個一兩年才想退休。戴阿爐師傅讓更多人看見竹製技術的生活日常及製作過程,也真心期待同樣喜愛竹藝的人,能將竹藝精神及技術傳承延續。

【床邊故事|鼻子過敏好困擾!】

發表 2021/01/27

季節交替、天氣轉化大就會出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水的症狀,您是否也被這些問題困擾呢? 鼻子過敏原因可能是先天性的,後天性的如車輛廢氣、易孳生塵螨的床墊枕頭,環境中的黴菌、昆蟲、灰塵也是導致過敏的原因之一。絕多數人都是在某些時段發病如溫度較低的清晨,氣溫變化大或季節換季時有症狀,但因為過敏時有流鼻水、打噴嚏等情況,沒留意還以為是感冒,但若相關症狀持續較長時間,或不易發燒但鼻水比較稀,可能就是過敏囉。

如何緩解鼻子過敏的症狀呢?

1. 使用適當溫度的熱毛巾熱敷鼻子,有助於加溫呼吸道讓鼻腔免於冷空氣的刺激。

2. 保持室內通風避免黴菌生長。

3. 床單、枕頭套、被單、窗簾等應定期清洗減少塵螨。

4. 多攝取薑、蓮藕、洋蔥、黑豆、青背魚、紫蘇、薄荷等,少接觸冰品及冷飲。

5. 攝取益生菌。

以上方法分享給大家,希望能幫助大家減少過敏症狀噢!

【床邊故事|結婚安床9大禁忌】

發表 2021/01/26

安床是傳統婚俗中不可或缺的流程之一,為了讓新房沾滿喜氣、祝福新人早生貴子。安床正是民俗上「婚前挑選吉日,進行布置新房的避邪祈福儀式」。

再安床有一些特別有趣的規定,例如在安床後一直到結婚當晚就寢前,任何人都不可以碰觸新床;安床後可以讓準新郎找屬龍的小男孩一起睡到結婚前夕以表示「吉祥壓床」;如果新房設在公婆家,且婚前都不會睡新床,則可拿男女雙方衣服置放代替,或在床頭放一對穿結婚禮服的娃娃。

此外,購入的結婚新床擺進新房時,不可靠牆擺且床墊需立起來,等安床吉時到再找「好命婆」進行安床儀式,將新的床罩、枕頭、棉被都套好,才將新床擺正靠牆定位,若無這習俗則拿雞毛撢子打床鋪即可……認真說起來,安床習俗可說是非常多,在此為大家整理出最需要注意的九大安床禁忌:

1.農民曆「破日」,絕對不宜安床

2.孀婦及生肖屬虎者應迴避觀禮或參觀新房

3.避免新人生肖與安床吉日相沖

4.避免結婚當日就寢前觸碰床墊

5.避免探房的人坐在新床上與新人聊天

6.結婚當天,新娘可以坐在床上但不能躺下

7.婚後四個月內不可空房,若外宿則由家人代睡新人房,或將新人衣服置於床上

8.新郎不可單獨睡新床

9.應避免讓失婚者坐臥新床

雖然傳統習俗繁瑣,卻有著祝福的寓意,無論考量長輩們顧慮,或即使新人們不完全遵照古禮,都可以參考看看我們整理的內容適度地去運用噢。

【床邊故事|雷之呼吸,整夜難眠的打呼聲!】

發表 2020/12/28

有過被自己打呼聲嚇醒、或是因枕邊人打呼如雷聲大到自己睡不好的經驗嗎?

打呼原因有很多可能,例如長期菸酒、肥胖、睡姿問題等。其實,入睡時全身肌肉會放鬆,呼吸道的肌肉也不例外,此時軟顎、舌根也一起放鬆往下陷,呼吸道空間變小限制了氣體的通暢。而當氣流經過較狹窄的呼吸道空間時,便容易阻塞呼吸道,因此就會發出打呼聲囉,面對雷之呼吸的打呼,提供常見的幾點對策:

● 調整枕頭高度、選購合適的止鼾枕 (打呼枕頭)

● 側睡,讓舌頭不往後而擋住呼吸道

● 保持鼻腔順暢,睡前洗熱水澡有助於打開鼻通道

● 常做深呼吸,改善因喉部肌肉張力鬆弛

常常被自己嚇醒、被枕邊人的打呼聲吵醒的朋友,不妨試試看以上建議的改善方法噢!

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