睡眠提高記憶力，你，今天午睡了嗎？

你，今天午睡了嗎？

做床是體力活，師傅們都習慣中午快快吃完飯後，各自找地方躺下休息小睡片刻，放鬆精神，也為了下午儲備體力。

以前在都市上班沒有午睡習慣，回鄉之後才知道午睡的好，每天中午不瞇一下還會覺得哪裡怪怪的，寫起文章腦袋常轉不過來，後來讀了相關資料之後才曉得，原來午睡這麼好！

美國太空總署發現，在長途飛行中間可以小睡片刻的機長，不僅一整天下來飛行表現水準一致，更在警覺性的反應上進步16%；相反的不能小睡的機長則是在各方面數據都有顯著落後。其實人體的生理時鐘，往往在午後2、3點集中力、記憶力就會開始下降，因此如果能在中午小憩，其實對大腦精神有非常大的穩定和充電效果。

但午睡究竟該睡多久才夠呢？

德國研究指出，只要午睡5-15分鐘就有助於提高記憶力，因為此時的大腦已經足夠把短期記憶轉變為長期記憶，空出更多空間來吸收新的知識和處理事情。

如果可以睡到26分鐘，則可以提升34%的工作效率及54%的整體靈敏度，使下午有更好的生產力。也因此在美國有許多科技公司包括Google，才會特別為員工設計所謂的午睡倉，讓他們能夠好好小睡片刻，以激發更多的創造力。

不過要注意，午睡過久，一旦進入深度睡眠期又被打斷，反而會讓醒來後的精神更疲憊、甚至還會頭痛，越睡越累喔！

Photo Credit / by Curtis Thornton on Unsplash

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