失眠好困擾，我想一覺好眠到天亮！

失眠好困擾，我想一覺好眠到天亮！

辦公室裡有位同事因為長期失眠，要吃安眠藥才能有較好的睡眠，所以我們常常會討論「失眠怎麼辦？」、「吃安眠藥有什麼副作用？」、「還有什麼辦法可以改善睡眠？」等相關的問題。
雖然沒有一定有效的方式能改善，但是小編想來分享除了吃安眠藥以外，我們找到的幾個小妙招給大家參考，歡迎有一樣困擾的朋友，補充或分享更多不錯的方式噢。

1.  建立規律的運動：建議於早晨或下班後做常規運動，例如慢跑、騎腳踏車、瑜珈等，規律的運動可以讓情緒達到放鬆，且有增加深睡期的效果，但睡前３小時應避免做劇烈運動，才不會達到反效果。

2.　睡前不在床上做其他的事：部分睡眠問題的人，花了大量時間在床上做不睡覺的事（滑手機、看電視等）。

3.　聽舒眠音樂：音樂會舒緩情緒，幫助入眠，但要將手機遠離床鋪，並降低音量，才不會打斷自然的睡眠模式。

4.  晚上少喝水：晚上新陳代謝較慢，喝太多水容易想上廁所，導致睡眠影響。

5.  合適的睡姿及床墊：良好的睡姿及床墊對睡眠有一定程度的影響，例如正躺不會壓迫內臟，還能養護脊椎。床墊的支撐度、透氣度、軟硬度也對不同身形、脊椎健康、排汗程度的人帶來睡眠影響。

失眠確實是現代人最常見的困擾，最近看到食藥署公告安眠藥的新規範，規定醫師禁止開立四類成分的處方，給曾在使用後發生像夢遊、夢駕等危險副作用的病人。失眠的因子百百種，服用藥物雖然是最快速有效的方式，但也存在很多風險，大家不妨可試試我們建議的方式改善，祝大家都能一覺好眠到天亮！