你的睡眠姿勢，是否正確？

你的睡眠姿勢，是否正確？

即使沒有每天睡足8小時，所需的睡眠時間還是佔據人生大半作息。如果常常睡眠不足或是身體出現疼痛，適當的調整睡眠姿勢也許能改善睡眠品質噢，以下提供幾個常見的睡眠姿勢與建議：

1.胎兒姿勢

有沒有發現當身體很冷或虛弱時，人會縮成一團嗎？其實這是胎兒[SC1] 在孕婦子宮中成長，也是心理最安心的姿勢，特點是「背部彎曲、頭部弓起、四肢往軀幹彎曲」。醫療上，專業人士會用這個姿勢減少頸部及胸部的受傷，腰痛的人或孕婦尤其適合。不過若是身體緊繃不放鬆，不但會限制呼吸，已有關節疼痛及僵硬問題的人隔天醒來可能會更感到身體痠痛。

2.側睡

許多研究都有提到，睡左側的話能幫助減少打鼾，對身體的消化系統也有幫助，而睡右側者則會增加胃灼熱及胃酸逆流的情況，但也有另一理論說心臟在左側，應該往右側睡才能避免壓迫。其實，無論哪一側，習慣久了都可能讓肩膀變得僵硬及單側下巴緊繃噢。所以一段時就就變換側向吧！記得抱個與胸腔同寬的枕頭，及膝蓋蓋之間放一個薄枕頭噢！（有助骨盆位在正確位置。

3.趴睡

趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止症有直接幫助，但時間久了容易導致頸部及背部的疼痛，且對肌肉與關節會產生壓力。造成醒來時身體痠痛及疲倦。趴睡時建議可在下腹部放一顆扁枕頭來減輕酸痛感。

4.仰睡

仰睡對不僅能讓脊椎受到更好的保護，也能幫助緩解膝蓋及臀部的疼痛感。但對於打鼾及睡眠中止症的人來說卻易有問題，所以確保身體能有適當的支撐與服貼性是很重要的。 針對自己睡姿做出小調整，可能就能改善睡眠品質，但最重要的仍是確保身體真的有好好休息才是最好的噢。

希望你要記得，離開公司後也別忘了，在跟再的差異