你可能也得了報復性睡前拖延症

你是不是也常常覺得一天不夠用呢？

下班後回到家，決定打開 Netflix 或上網追個劇，接著再滑滑 FB、IG，當你再次注意到時間，已經過了半夜 12 點，「再一下下就好」，轉眼距離你隔天準備起床的時間，只剩幾小時。

在國外學者將這樣的睡眠習慣，取名為「報復性睡前拖延症」，症狀通常有：

不是故意的！故意晚睡

沒有理由的！常常熬夜

知道熬夜不好！還是這樣做了

有這個症狀的人多半是因為覺得白天工作沒有自己的時間、壓力又大，在經過長時間的工時後，晚上會故意犧牲睡眠時間以換取更多休閒時間，從中獲得慰藉和解脫，這是一種對重獲自由的追求。

就心理學上來說，這個症狀更和自律能力有關，別誤會，這些人其實並不是不想睡 — 只是不願意為了上床睡覺而放棄其他活動。一般而言，女性更容易有這種情形，多半是來自工作或家庭義務的壓力，讓她們更需要擁有屬於自己的時間。

如果你有「報復性睡前拖延症」，會造成什麼負面影響呢？

• 隔天容易感到疲倦

• 警覺性降低

• 記憶力受損

• 人際關係問題

• 較低的生活品質

• 高血壓、糖尿病、心臟病發作或中風的風險增加

• 肥胖

• 沮喪

• 免疫力受損

• 降低性慾

• 皮膚提早老化

根據美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚需要的睡眠時間約 7~9 小時，想擺脫熬夜的惡性循環，建議先從固定的睡眠時間開始，計畫一套遠離電子產品的睡前放鬆儀式，最重要的－堅持下去，你的健康和體力，都需要靠睡眠來恢復。

Photo Credict By AdobeStock